Dieta Maggi: menu na 2 i 4 tygodnie

Dieta Maggi jest jedną z najpopularniejszych i najskuteczniejszych. Nie ma potrzeby liczenia kalorii, waga znika stosunkowo szybko, łatwo i bez męczących napadów głodowych.

Należy od razu powiedzieć, że dieta Maggi nie ma nic wspólnego z marką Maggi, która produkuje zupy błyskawiczne i przyprawy do żywności. Historia powstania tej diety sięga 1979 roku i jest związana ze słynną brytyjską premier Margaret Thatcher. Po rezygnacji ze stanowiska grupa historyków przeglądających archiwum odnalazła jej pamiętnik z załączoną kartką tekstu maszynowego, zawierającą opis jadłospisu określonego schematu żywieniowego na 1 tydzień.

Dzienna racja na tydzień została przygotowana dla Margaret Thatcher przez specjalistów ze słynnej amerykańskiej kliniki Mayo (Mayo), która jest obecnie jednym z wiodących ośrodków medycznych na świecie.

Oczywiście nie można było przejść obok takiego znaleziska, dzięki któremu „żelazna dama" sama utrzymała się w doskonałej kondycji, w wyniku czego dieta Maggi imienia Thatcher (przekształcona skrót od Margaret) rozproszyła się po całym świecie.

Oprócz tekstu menu ulotka zawierała również wskazówki, jak się do niego stosować, wśród których znalazło się ograniczenie czasu trwania diety do 2 tygodni oraz zakaz spożywania napojów alkoholowych, z zastrzeżeniem możliwość wypicia niewielkiej ilości whisky w tych dniach diety, kiedy dozwolone są dania mięsne.

Obecnie kwestionowana jest autentyczność samego jadłospisu, a także zalecenia dotyczące czasu trwania diety oraz pytanie, czy podczas jej przestrzegania można spożywać alkohol. Dieta Maggi w obecnej interpretacji przewidziana jest na 4 tygodnie i obejmuje dwa główne schematy żywieniowe z wykorzystaniem jaj kurzych lub chudego twarogu jako głównego produktu, a dopuszczalność spożywania jakiegokolwiek alkoholu w całej diecie jest całkowicie wykluczona.

Ponieważ dieta oparta jest na jajkach, jej drugie imię to „jajko". Odchudzanie koncentruje się na spożywaniu pokarmów, które wyzwalają w organizmie procesy biochemiczne, które są korzystne dla utraty wagi i trawienia. W efekcie następuje przyspieszony metabolizm, naturalny proces spalania złogów tłuszczu, a także maksymalne usuwanie toksycznych substancji z organizmu.

Do pozytywnych aspektów diety należą:

• brak uczucia głodu, co sprawia, że proces odchudzania jest łatwy i bezbolesny;
• nie ma ograniczeń co do szybkości spożywanego produktu;
• łatwość gotowania;
• brak konieczności codziennego liczenia kalorii;
• zbilansowana dieta;
• zauważalny spadek wolumenów;
• wysoka wydajność;
• długoterminowe zachowanie uzyskanego wyniku (od 1, 5 roku).

Skuteczna dieta Maggi pozwala zrzucić 10-20 kg. na miesięczny kurs. Najważniejszą rzeczą w tej diecie jest przestrzeganie wszystkich zasad jadłospisu. Odchudzanie wyróżnia się ścisłym menu i dietą. Osiągnięcie upragnionego celu, jakim jest utrata wagi, wymaga starannej pracy nad sobą i braku lenistwa.

zasady

Dieta Maggi zapewnia ścisłe przestrzeganie następujących zasad:

• Możesz jeść tylko potrawy z listy produktów dopuszczalnych w diecie.
• Zalecany schemat diety powinien być przestrzegany bardzo ściśle, bez zmiany posiłków między sobą (na przykład kolacja na obiad) i / lub zalecanego jedzenia (wyjątkiem jest dopuszczalne zastąpienie głównego składnika diety - jaj kurzych niskotłuszczowym domkiem ser, z indywidualną odmową spożycia dużej ilości pierwszego produktu lub alergii).
• W przypadku braku ilościowego ograniczenia spożycia pokarmu można je spożywać w dowolnej objętości, w przeciwnym razie nigdy nie należy przekraczać ich porcji.
• Możesz pić czystą wodę, a także inne napoje dietetyczne, w tym gazowane, w dowolnej objętości (minimum 1, 5 litra na dobę).
• Dozwolone gorące napoje (kawa, herbata) należy pić bez cukru i zamienników cukru.
• Alkohol należy całkowicie wyeliminować.
• Żywność dietetyczna powinna być gotowana przez pieczenie lub gotowanie w wodzie, ale wszelkiego rodzaju bulion jest zabroniony.
• Do gotowanej żywności można bez ograniczeń dodawać cebulę i czosnek, a także inne podobne przyprawy.
• Nie zabrania się solenia używanych potraw, ale najlepiej używać soli do minimum.
• Z pożywnej diety należy usunąć wszelkie tłuszcze i oleje (z wyjątkiem niewielkiej ilości oliwy z oliwek, której używa się do przygotowania niektórych potraw).
• Jeśli odczuwasz głód nie do zniesienia, możesz sobie pozwolić na zjedzenie z nich jednej marchewki, ogórka lub sałatki, ale nie wcześniej niż 120 minut po kolejnym posiłku.
• Kolację należy zjeść co najmniej 3 godziny przed planowanym snem.
• Przez cały okres stosowania diety należy prowadzić aktywny tryb życia, bez ciągłego, dużego wysiłku fizycznego.
• Każdego ranka po wyjściu do toalety musisz kontrolować swoją wagę za pomocą wagi.
• W przypadku załamania się lub jakiegokolwiek naruszenia diety należy przerwać zaobserwowany cykl żywieniowy i rozpocząć całą dietę ponownie od pierwszego dnia 1 tygodnia.
• W przypadku konieczności przedłużenia diety o kolejne 14 dni, należy powtórzyć dietę żywieniową z pierwszego tygodnia, po czym od razu przechodzi się na schemat czwartego tygodnia.
• Nie jest konieczne przyjmowanie dodatkowych kompleksów witaminowo-mineralnych.

Aby osiągnąć większy efekt, zaleca się uprawiać sport lub przynajmniej więcej chodzić, przebywać na świeżym powietrzu i starać się poświęcać co najmniej 7 godzin dziennie na sen.

Po diecie Maggi żołądek kurczy się, co skutkuje mniejszą ilością jedzenia. Zaletą Maggi, oprócz jego działania, jest korekta nawyków żywieniowych: po jej opuszczeniu raczej nie będziesz chciał rzucić się na słodycze i tłuste potrawy.

Przeciwwskazania

Dieta Maggi zdecydowanie nie przypomina osób uczulonych na niektóre pokarmy (jajka i owoce cytrusowe). Również surowo zabronione dla kobiet w ciąży i karmiących. Pod ścisłym nadzorem lekarza należy stosować dietę u osób ze schorzeniami przewodu pokarmowego, zaburzeniami układu krążenia, nerek czy wątroby.

Toczy się wiele dyskusji na temat liczby jaj w diecie Maggi. Jednak dietetycy twierdzą, że spożywanie takiej ilości jajek jest w porządku, jeśli nie przesadzisz.

Produkty dozwolone i zabronione

Lista dozwolonych produktów spożywczych obejmuje składniki bogate w białka, witaminy, całkowity lub częściowy brak tłuszczów i węglowodanów.

Podczas diety Maggi możesz jeść:

• warzywa i warzywa - cukinia, marchew, fasola itp. , z wyjątkiem ziemniaków;
• owoce - pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, persymony, jabłka, gruszki i inne, z wyjątkiem bananów, fig, winogron, mango;
• fermentowane produkty mleczne - chudy twarożek, ser, kefir i jogurt (ostatni tydzień);
• owoce morza, ryby - mintaj, plamiak i inne ryby o niskiej zawartości tłuszczu, krewetki;
• jajka kurze;
• chude mięso - używa się tylko filetów bez tłuszczu i skóry;
• podroby;
• pieczywo chrupkie, krakersy, chleb pełnoziarnisty;
• przyprawy – stosuje się tylko te, które nie zawierają cukru i skrobi;
• sól pieprz;
• sos sojowy bez cukru;
• z napojów pożądane jest picie zielonej herbaty. W małych ilościach można kawę, ale bez cukru i mleka.

Warto zrezygnować z takich produktów:

• warzywa w puszkach - kukurydza, zielony groszek i inne;
• słodycze - czekolada, miód, marmolada, dżem itp.
• mleko;
• produkty mączne, wypieki;
• tłuste mięso i ryby (baranina jest surowo zabroniona);
• rośliny strączkowe;
• Ziemniak;
• grzyby;
• banany, mango, daktyle, figi, awokado, winogrona i inne wysokokaloryczne owoce;
• masło i olej roślinny;
• tłuszcze;
• napoje alkoholowe.

Warto zauważyć, że dieta Maggi należy do ścisłej diety, dlatego ważne jest, aby dokładnie trzymać się jadłospisu, aby nie musieć zaczynać od nowa.

Dieta „Maggi" może być dwojakiego rodzaju: jajko lub twaróg. Obecność dwóch rodzajów pozwala wybrać wygodną i optymalną opcję na kolejne 4 tygodnie.

Wersja twarogowa diety Maggi przez 4 tygodnie różni się tym, że zamiast jajek stosuje się twarożek o niskiej zawartości tłuszczu: 1 jajko zastępuje się 100 g twarogu.

Przykładowe menu

Bardzo trudno jest samodzielnie stworzyć menu w ramach diety Maggi na każdy dzień nadchodzących 4 tygodni. Dlatego łatwiej i dokładniej będzie używać gotowych.

Oczywiście są one przybliżone i można je zmieniać i korygować w zależności od okoliczności i indywidualnych preferencji. Na przykład ktoś nie lubi pomidorów, ale może je zastąpić ogórkami. Inni mogą być uczuleni na krewetki, ale zawsze możesz zjeść dowolną rybę.

Dlatego określ czas trwania diety (2 lub 4 tygodnie), opcję (jajko lub twarożek) - i wybierz menu, które najbardziej Ci odpowiada.

Dwutygodniowa dieta Maggi

Dieta jajeczna Maggi przez 2 tygodnie zapewnia 3 posiłki dziennie. Kolacja powinna być nie później niż 18-00. W ciągu dnia należy bez ograniczeń pić oczyszczoną wodę niegazowaną, a także wykluczyć wszelkiego rodzaju przekąski między posiłkami.

Przyjrzyjmy się bliżej menu na każdy dzień.

Codziennie na śniadanie trzeba jeść grejpfruty - 1 szt. , Jajka na twardo - 2 szt. i napij się kawy.

1 dzień

• obiad – herbata ziołowa, 2 jajka na twardo, pomidor;
• obiad - grejpfrut - 1 szt. , zielona herbata, 2 jajka na twardo, winegret bez oleju.

Drugi dzień

• obiad - grejpfrut - 1 szt. , 2 jajka na twardo;
• obiad - sałatka z pomidorów, ogórków, selera, pieczonego chudego mięsa (kurczak lub indyk).

Dzień 3

• obiad – szpinak, herbata ziołowa, 2 jajka na twardo;
• obiad - kapusta, buraki, zielona herbata, 2 jajka na twardo, twarożek.

4 dzień

• obiad – szpinak, kawa, 2 jajka na twardo;
• kolacja - kawa, winegret, chuda ryba (morszczuk, mintaj) -150 g.

Dzień 5

• obiad - 2 jajka na twardo, herbata ziołowa, szpinak;
• kolacja - kalafior, kawa, ryba, winegret.

6 dzień

• obiad - sałatka owocowa (grejpfrut, ananas, kiwi, mandarynka);
• obiad - kawa, stek, mix warzyw z ogórków, pomidorów, selera, cebuli.

Dzień 7

• obiad – gotowany filet z kurczaka (schłodzony), pomidor, grejpfrut;
• obiad - sałatka z marchewki, kapusty, pomidora, pieczonego indyka, kawy.

Następnie wystarczy całkowicie powtórzyć to menu przez kolejny tydzień.

Menu na 4 tygodnie

Dieta białkowa Maggi przez 4 tygodnie ma takie same wymagania jak dieta czternastodniowa. Jednak ze względu na wydłużony czas działania jest znacznie skuteczniejszy i pozwala zrzucić nawet 20 kg. nadwaga.

W przypadku nietolerancji lub alergii na główny składnik można go zastąpić serem do 25% (im mniejsza zawartość tłuszczu, tym lepiej) lub twarogiem zbożowym 3-5% (jedna porcja - 200 g).

Wersja twarogowa zawiera taką samą ilość białka jak system żywieniowy jaj, jednak ta modyfikacja diety Maggi jest bardziej przydatna, ponieważ sfermentowany produkt mleczny jest łatwiejszy do strawienia, obniża poziom cholesterolu i wzmacnia kości. Jednak głównym przeciwwskazaniem do jego stosowania jest nadmierne wydzielanie soku żołądkowego. Częste przyjmowanie produktu kwasu mlekowego przyczynia się do zaostrzenia zapalenia żołądka, co może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia, utraty wagi i wystąpienia nadżerek (wrzodów) na błonie śluzowej.

Dieta Maggi na 28 dni podzielona jest na cztery tygodnie, z których każdy ma ściśle opracowaną dietę.

1 tydzień - „Początek ścieżki"

W okresie od 1 do 14 dni codzienne śniadanie odchudzające to 2 gotowane jajka kurze, pół grejpfruta lub pomarańczy.

1 dzień

• obiad - owoce w dowolnej ilości: jabłka, gruszki, pomarańcze, arbuz, melon itp. (z wyjątkiem zakazanych);
• obiad - pieczone mięso z kurczaka (można również usmażone) - 250 g.

Drugi dzień

• obiad - pieczona lub gotowana pierś z kurczaka bez skóry (200 g);
• obiad - 2 jajka na twardo, surówka (pomidory + sałata + ogórki + marchewka + papryka - 150 g), ¼ tortilli lub 1 tost (25 g), 1 grejpfrut lub pomarańcza.

Dzień 3

• obiad - chudy ser w dowolnej ilości, 2 pomidory, 1 tost (25 g);
• obiad - 250 g dowolnego gotowanego lub pieczonego mięsa.

4 dzień

• obiad - dowolne owoce w dowolnej ilości, z wyjątkiem zakazanych;
• obiad - 250 g gotowanego lub pieczonego kurczaka, surówka (pomidory + sałata + ogórki + marchewka + papryka - 150 g).

Dzień 5

• obiad - 2 jajka na twardo, warzywa gotowane do wyboru: cukinia, marchew, groszek, fasola (250 g);
• obiad - 200 g gotowanej krewetki, surówka (pomidory + sałata + ogórki + marchew + papryka - 200 g), 1 grejpfrut lub pomarańcza.

6 dzień

• obiad - dowolny owoc w dowolnej ilości;
• obiad - gotowane lub pieczone mięso z kurczaka (można też smażone) - 200 g.

Dzień 7

• obiad - pieczony lub gotowany kurczak bez skóry (250 g), gotowane warzywa (200 g), 1 pomidor, 1 grejpfrut lub pomarańcza;
• kolacja - warzywa gotowane do wyboru, z wyjątkiem zakazanych (200 g).

2 tygodnie - "Tryb uzależniający"

Śniadanie to nadal 2 gotowane jajka kurze, pół grejpfruta lub pomarańczy.

1 dzień

• obiad - mięso gotowane lub pieczone (można smażyć) (250 g), sałatka (pomidory + sałata + ogórki + marchewka + papryka - 200 g);
• obiad - 2 jajka na twardo, 1 grejpfrut lub 1 pomarańcza.

Drugi dzień

• obiad - mięso gotowane lub pieczone (200 g), sałatka (pomidory + sałata + ogórki + marchewka + papryka - 200 g);
• obiad - 2 jajka na twardo, 1 grejpfrut lub pomarańcza.

Dzień 3

• obiad - gotowane lub pieczone (smażone) mięso (200 g), ogórki (tyle ile chcesz);
• obiad - 2 jajka na twardo, 1 grejpfrut lub pomarańcza.

4 dzień

• obiad - 2 jajka na twardo, dowolny chudy biały ser (150 g), warzywa gotowane z dozwolonych (150 g);
• obiad - 2 jajka na twardo.

Dzień 5

• obiad - 200 g pieczonej lub gotowanej ryby / gotowanej krewetki (dozwolona jest również smażona ryba);
• obiad - 2 jajka na twardo.

6 dzień

• obiad - 200 g pieczonego lub gotowanego mięsa (można usmażyć), 2 pomidory, 1 grejpfrut lub pomarańcza;
• kolacja - świeże owoce (oprócz zakazanych) - ile chcesz.

Dzień 7

• obiad - smażony, pieczony lub gotowany kurczak bez skóry (200 g), 3 pomidory, gotowane warzywa (150 g), 1 grejpfrut lub pomarańcza;
• obiad - smażony lub gotowany kurczak bez skóry (150 g), 2 pomidory, warzywa gotowane (150 g), 1 grejpfrut lub pomarańcza.

Mięso na diecie Maggi może być stosowane tylko w odmianach niskotłuszczowych. Optymalnym rozwiązaniem są dietetyczne, lekkostrawne filety z kurczaka, indyka i królika, o niskiej zawartości tłuszczu (do 5, 5%).

Surowo zabrania się spożywania wysokokalorycznej wieprzowiny (53%) i jagnięciny (18%), ponieważ spowalniają one proces odchudzania i przyczyniają się do pogorszenia wyniku.

3 tygodnie „Metodologia sposobem na życie"

Dieta tygodnia zawiera mnóstwo warzyw i owoców, które musisz jeść przez cały dzień.

• Dzień 1: Wszelkie owoce w dowolnej ilości, z wyjątkiem bananów, daktyli, mango, fig i winogron.
• Dzień 2: dowolna sałatka i gotowane warzywa, z wyjątkiem ziemniaków i suchych płatków - tyle ile chcesz.
• Dzień 3: dowolne owoce i warzywa (oprócz zakazanych), sałatki w dowolnej ilości i o dowolnej porze.
• 4 dzień: ryba pieczona lub gotowana (200 g), surówka (kapusta pekińska + ogórek świeży - 100 g), warzywa gotowane (dowolne w dowolnej ilości).
• Dzień 5: 200 g chudego gotowanego lub smażonego mięsa, 200 g gotowanych warzyw.
• Dzień 6: 1 rodzaj owoców w dowolnej ilości (oprócz zakazanych).
• Dzień 7: 1 rodzaj owoców w dowolnej ilości.

Trzeci tydzień charakteryzuje się spowolnieniem w procesie zrzucania dodatkowych kilogramów i gwałtownym spadkiem objętości. Jednocześnie pod koniec z reguły utrata wagi zaczyna odczuwać uczucie szybkiego wypełnienia żołądka. Ułatwi to znacznie utrzymanie nowej wagi po zaprzestaniu diety.

4 tydzień - „Ocena wyników"

Wszystkie pokarmy, które można spożywać w ciągu dnia, należy podzielić proporcjonalnie na trzy posiłki.

1 dzień

• 250 g gotowanej piersi z kurczaka;
• 4 ogórki i 3 pomidory;
• 150 g tuńczyka bez oleju;
• jeden tost (25 g);
• 1 grejpfrut lub pomarańcza.

Drugi dzień

• nie więcej niż 200 g pieczonego lub gotowanego mięsa;
• 4 ogórki i 3 pomidory;
• 1 tost (25 g);
• do wyboru: 1 jabłko lub 1 pomarańcza lub 1 gruszka lub 1 grejpfrut lub 1 plasterek melona.

Dzień 3

• 1 łyżka twarogu lub dowolnego chudego białego sera (150 g);
• 150 g gotowanych warzyw;
• 2 pomidory i 2 ogórki;
• jeden tost (25 g);
• 1 pomarańcza lub 1 grejpfrut.

4 dzień

• 1/2 gotowanego lub pieczonego kurczaka
• 1 ogórek i 3 pomidory;
• 1 pomarańcza lub 1 grejpfrut.

Dzień 5

• 2 gotowane jajka kurze;
• 3 pomidory, 1 sałata;
• 1 grejpfrut lub pomarańcza.

6 dzień

• 250 g gotowanej piersi z kurczaka;
• 125 g sera lub twarogu;
• 1 tost (25 g), 2 pomidory, 2 ogórki;
• zsiadłe mleko (150 ml), 1 grejpfrut lub 1 pomarańcza.

Dzień 7

• 1 łyżka twarogu, 1 puszka tuńczyka bez oleju (150 g);
• 150 g gotowanych warzyw;
• 2 pomidory, 2 ogórki;
• 1 tost (25 g), 1 grejpfrut lub 1 pomarańcza.

Należy pamiętać, że do żywności można dodawać sól. Możesz również dodać cebulę, czosnek i sos sojowy bez cukru.

Wyjście z diety

Wyjście z diety Maggi powinno być stopniowe. Aby nie obciążać organizmu, należy powoli zwiększać liczbę spożywanych dziennie kalorii, aby szczegółowo „zapamiętać" nowy system żywieniowy. Przejadanie się jest surowo zabronione.

W związku z tym, że menu oparte jest na produktach białkowych, warzywach, owocach, dieta Maggi przyczynia się do przystosowania przewodu pokarmowego do systematycznego stosowania pokarmów roślinnych, które oczyszczają jelita, przywracają ich mikroflorę i działają jako źródło składniki odżywcze.

Przy zrzucaniu 15 kg. i więcej, konsolidacja wyniku powinna być podjęta w sposób jak najbardziej odpowiedzialny. Odżywianie po diecie powinno być zbilansowane, nieodżywcze i lekkostrawne. Dlatego w celu wyeliminowania prawdopodobieństwa powrotu zgubionych kilogramów ważne jest ograniczenie spożycia słodyczy, napojów gazowanych, alkoholowych, cukru, tłustych, smażonych, pikantnych potraw, zarówno w pierwszym dniu po zakończeniu cykl odchudzania, a przez cały kolejny okres (przez całe życie)…

Właściwe menu na dodatkowy piąty tydzień pomoże skonsolidować uzyskany wynik, którego charakterystyczną cechą są ułatwione warunki diety.

Codzienne śniadanie przez 5 tygodni to pomarańcza lub grejpfrut - 1 szt. , Jajka - 2 szt.

1 dzień

• obiad - pomidory, jajka na twardo - 2 szt. ;
• obiad - mandarynki - 2 szt. , winegret bez oleju - 1 porcja (200 g), jajka na miękko - 2 szt.

Drugi dzień

• obiad - kiwi - 3 szt. , jajka na miękko - 2 szt. ;
• obiad - sałatka jarzynowa z białej kapusty, sałaty, ogórków, pomidorów, selera, gotowany filet z królika - 180 g.

Dzień 3

• obiad – szpinak, omlet na parze z dwóch jajek;
• obiad - kapusta, buraki, twarożek 5% lub ser 9%, jajka na miękko - 2 szt.

4 dzień

• obiad - jajka na twardo - 2 szt. , sałata;
• obiad – duszona marchewka, cukinia, bakłażan, ryba parzona – 150 g (najlepiej szczupak lub dorsz).

Dzień 5

• obiad - szpinak, jajka na miękko - 2 szt. ;
• obiad - gotowany zielony groszek, parzony filet z morszczuka - 150 g.

6 dzień

• obiad - dowolny owoc z listy dozwolonych w nieograniczonych ilościach;
• kolacja - pomidory, ogórki, seler, stek.

Dzień 7

• obiad - pieczony kurczak z pomidorami i cukinią - 250 g;
• obiad - duszona kapusta z marchewką, gotowany filet z królika - 180 g.